Zdrowe serce

Serce, zdrowe serce najważniejszy organ człowieka. Aby utrzymać serce w dobrym zdrowiu i kondycji należy stworzyć mu odpowiednie warunki. Jednym z takich warunków jest odpowiednia dieta.

1. Zdrowe serce ? Dieta

– Jedz rybę 3 razy w tygodniu, najlepiej morską: śledź, mintaj, łosoś, dorsz.
– Jedz pełnoziarniste, ciemne pieczywo
– Zrezygnuj lub mocno ogranicz słodycze i wszystkie produkty, które zawierają tłuszcze trans
– Postaw na ciemny ryż, grube kasze lub ciemny, razowy makaron
– 5 razy dziennie jedz warzywa, 2 razy dziennie sięgnij po owoce
– Mocno ogranicz solenie potraw.
Produkty z największą zawartością sodu: wszelkie przyprawy typu Vegeta, bulonetki i rosołki w kostkach, solone śledzie, sery topione i sery owcze, pieczywo słone, słone przekąski (chipsy, paluszki?)
– Wybieraj mleko i jego przetwory o obniżonej zawartości tłuszczu, ale nie całkowicie odtłuszczone.
– Jedz częściej mięso białe,
– Wybieraj spośród mięsa czerwonego partie mniej tłuste

2. Zdrowe serce ? Ruch

Zwiększ swoją dotychczasową aktywność fizyczną. Jeśli masz jej mało, zacznij od półgodzinnych spacerów 3 razy w tygodniu. Dodawaj również swoje ulubione sporty.

Zarówno odpowiednia dieta jak i ruch oraz eliminacja stresu pomogą zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *